Entraînements du 17 au 23 mars 2014

TGJ - S24

7,06 km - 00:34 - 4'50/km
Séance rapide et vallonnée après le travail. Toujours des séances mal gérées car pas le temps donc trop vite.

http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27832370

TGJ - S25

21,9 km - 1:50 - 5'02/km
1h50 de + en + vite
Séance de résistance.

http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27858571

TGJ - S26

16,36 KM - 1:19 - 4'49/km

3x15' au programme à 90% d'une VMA (théorique) à 15,5km/h
Une des séances les plus dures du plan Running Coach! C'est passé finalement plus vite et en accélérant le rythme au fur et à mesure des fractions.

http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27878726

TGJ - S27

10,03 km - 00:59 - 5'53/km
Petite séance en endurance en remplacement d'une difficile séance de côte. Pas l'énergie et pas le mental pour la réaliser! Echec!

http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27904013

TGJ - S28

25,45 km - 3:00 - 7'04/km
Rando-course avec 4 répétitions d'un circuit comprenant 2 grosses côtes à fort pourcentage.

http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27920019

Total semaine : 80,8 km. La plus lourde semaine de ce plan mais je m'attends à pire pour préparer la Chaussée des Géants!