Dans 2 semaines j'irai participer au Défi Julien Jorro, organisé à Dieulefit (26). Je dois normalement le faire sans forcer. Je prendrai le départ du 30 km avec Brian Maran.
samedi 12 avril 2014
Défi Julien Jorro
Cette semaine est une semaine de récupération. Les séances reprennent à partir de lundi pour 8 semaines de préparation pour la Chaussée des Gants (53 km et 2800 D+).
Dans 2 semaines j'irai participer au Défi Julien Jorro, organisé à Dieulefit (26). Je dois normalement le faire sans forcer. Je prendrai le départ du 30 km avec Brian Maran.
Dans 2 semaines j'irai participer au Défi Julien Jorro, organisé à Dieulefit (26). Je dois normalement le faire sans forcer. Je prendrai le départ du 30 km avec Brian Maran.
Trail du Gerbier de Jonc
Samedi 5 avril avait lieu mon baptême du feu : mon premier trail en compétition. C'était également la première édition de cette épreuve sur un parcours emblématique : le Mont Gerbier de Jonc.
Deux parcours sont prévus par l'organisation : 15 km (974 D+) et 35 km (1755 D+)
La journée commence avec un réveil à 4h45. Un petit déjeuner rapidement expédié qui se poursuivra dans la voiture et un départ à 5h30. Ce qu'il y a de bien quand on roule à cette heure là, c'est qu'on est tout seul sur la route...normal!
J'arrive à Saint Martial avec une demi heure d'avance sur ma prévision (je ne suis pas très doué pour prévoir!) mais je suis à l'ouverture pour la remise des dossards. J'ai le temps (1h15) pour apprécier le vent, le froid et les nuages qui couvrent les sommets. On va se régaler.
Je fais la connaissance de Brian Maran, traileur rencontré sur le forum Raidlight. Nous décidons de nous placer tout à l'arrière du peloton au moment du départ pour partir tranquillement. Une petite côte plus loin, le groupe s'est déjà bien étiré et nous traversons le village. Premier sentier, tout le monde monte tranquillement et première descente, on envoie un peu histoire de se dégourdir ou de se réveiller plutôt.
Ensuite 3,5 km de faux plat montant sur une petite route goudronnée ou je passe mon temps à surveiller ma FC pour rester dans une limite basse en compagnie de Jean-Luc Testud, organisateur de la Chaussée des Géants.
Au km 5 environ, se présente la première difficulté : 6 km de montée raide en forêt et 500 D+. Le rythme est régulier et les places ne bougent pas. Au premier ravito (première bêtise devrais-je dire!) je bois rapidement un verre de menthe et repas avec un morceau de banane direction le pied du Gerbier. On est dans le vent fort et le brouillard. Le froid n'est pas mordant mais on le sent. Il faut monter un tas de caillou vertical pour 120 m de D+. L'ascension est raide et les muscles chauffent. Pas le temps de s'arrêter manger une glace en haut. On redescend trèèèèès prudemment.
En bas je suis bien et je décide de courir comme je le faisais en vélo. Je me cale derrière un groupe de coureurs puis comme je suis bien et que se ne sont théoriquement que des coureurs que j'ai rattrapé, je prends le rythme à ma charge puis continue tout seul jusqu'au groupe suivant. C'est l'avantage de partir derrière : on ne peut que dépasser des concurrents.
8 km de montée jusqu'au point culminant (le col des Boutières) à 1600 m. La neige fait sont apparition par paquets dans le creux des chemins. Au col, dans la forêt, elle est même présente en quantité mais j'aime courir dans la neige. Au cours de cette montée régulière et usante, je dépasse pas mal de coureurs et je ramasse même un présomptueux qui courait dans la première ascension là où tout le monde marchait.
Au col je sens qu'un concurrent n'est pas loin derrière moi et me rattrape perd du terrain lorsqu'il faut courir sur la neige, recolle. Au second ravito, je me rends compte que c'est la première féminine. Je finis quasiment le restant de la course avec son petit groupe puisqu'elle arrivera 1 minute après moi.
Longue descente de 17 km entrecoupée de quelques montées donc le rythme s'accélère et mes mafates font des merveilles. Je dépose littéralement les concurrents avec ces chaussures en descente. Pas d'impact dans les articulations. C'est une sensation grisante.
Au village de Borée, 3ème ravito et je ne m'arrête pas et je forme un petit groupe avec 2 concurrents. Le rythme est rapide mais on peut quand même discuter. De longues lignes droites dans les champs avec un léger vent dans le dos on file droit vers la ligne d'arrivée. Là je commence à sentir le signe d'une petite crampe dans le mollet. Mont rythme diminue un peu, les 2 coureurs me distancent un peu. Une longue descente commence. Je maintiens l'écart. 30 m tout au plus. Ils font une erreur d'aiguillage et je recolle. On termine la descente ensemble et je gère tant bien que mal les muscles. En bas, dès que la pente s'est inversée, j'ai senti les muscles se ducir subitement et j'ai dû les laisser partir. Un faux plat montant me laisse au ralenti.
A droite toute! Il faut attaquer la dernière difficulté à moins d'1 km de l'arrivée : un mur de 500 m de long. Vertical! Là je n'ai plus de jus.
Au sommet, c'est la délivrance : 500 m encore mais en descente, jusqu'à la ligne. Je m'arrête même à 100 m du portique pour soulager la crampe pendant 5 secondes.
Après 4h18 d'efforts, je boucle mon premier trail à la 57 ème place sur 147 arrivants.
Je suis heureux car à 5 km de l'arrivée, j'étais encore très bien. Je m'en veux par contre car je me suis très mal ravitaillé. J'avais prévu un plan d'hydratation et d'alimentation que je n'ai pas respecté. J'ai mangé un minuscule morceau de banane, 3 carreaux de chocolat et une demi barre.
Au final, le parcours faisait 36,77 km et un dénivelé inférieur à celui annoncé mais que je n'ai pas réussi à connaître précisément tellement il y en avait de différents. Il se situe certainement entre 1500 et 1600 m.
Ce premier test est très positif car je me suis vraiment senti bien tout le long. J'ai une petite marge.
https://www.youtube.com/watch?v=X8-_6af7lb8
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/28111770
Deux parcours sont prévus par l'organisation : 15 km (974 D+) et 35 km (1755 D+)
La journée commence avec un réveil à 4h45. Un petit déjeuner rapidement expédié qui se poursuivra dans la voiture et un départ à 5h30. Ce qu'il y a de bien quand on roule à cette heure là, c'est qu'on est tout seul sur la route...normal!
J'arrive à Saint Martial avec une demi heure d'avance sur ma prévision (je ne suis pas très doué pour prévoir!) mais je suis à l'ouverture pour la remise des dossards. J'ai le temps (1h15) pour apprécier le vent, le froid et les nuages qui couvrent les sommets. On va se régaler.
Je fais la connaissance de Brian Maran, traileur rencontré sur le forum Raidlight. Nous décidons de nous placer tout à l'arrière du peloton au moment du départ pour partir tranquillement. Une petite côte plus loin, le groupe s'est déjà bien étiré et nous traversons le village. Premier sentier, tout le monde monte tranquillement et première descente, on envoie un peu histoire de se dégourdir ou de se réveiller plutôt.
Ensuite 3,5 km de faux plat montant sur une petite route goudronnée ou je passe mon temps à surveiller ma FC pour rester dans une limite basse en compagnie de Jean-Luc Testud, organisateur de la Chaussée des Géants.
Au km 5 environ, se présente la première difficulté : 6 km de montée raide en forêt et 500 D+. Le rythme est régulier et les places ne bougent pas. Au premier ravito (première bêtise devrais-je dire!) je bois rapidement un verre de menthe et repas avec un morceau de banane direction le pied du Gerbier. On est dans le vent fort et le brouillard. Le froid n'est pas mordant mais on le sent. Il faut monter un tas de caillou vertical pour 120 m de D+. L'ascension est raide et les muscles chauffent. Pas le temps de s'arrêter manger une glace en haut. On redescend trèèèèès prudemment.
En bas je suis bien et je décide de courir comme je le faisais en vélo. Je me cale derrière un groupe de coureurs puis comme je suis bien et que se ne sont théoriquement que des coureurs que j'ai rattrapé, je prends le rythme à ma charge puis continue tout seul jusqu'au groupe suivant. C'est l'avantage de partir derrière : on ne peut que dépasser des concurrents.
8 km de montée jusqu'au point culminant (le col des Boutières) à 1600 m. La neige fait sont apparition par paquets dans le creux des chemins. Au col, dans la forêt, elle est même présente en quantité mais j'aime courir dans la neige. Au cours de cette montée régulière et usante, je dépasse pas mal de coureurs et je ramasse même un présomptueux qui courait dans la première ascension là où tout le monde marchait.
Au col je sens qu'un concurrent n'est pas loin derrière moi et me rattrape perd du terrain lorsqu'il faut courir sur la neige, recolle. Au second ravito, je me rends compte que c'est la première féminine. Je finis quasiment le restant de la course avec son petit groupe puisqu'elle arrivera 1 minute après moi.
Longue descente de 17 km entrecoupée de quelques montées donc le rythme s'accélère et mes mafates font des merveilles. Je dépose littéralement les concurrents avec ces chaussures en descente. Pas d'impact dans les articulations. C'est une sensation grisante.
Au village de Borée, 3ème ravito et je ne m'arrête pas et je forme un petit groupe avec 2 concurrents. Le rythme est rapide mais on peut quand même discuter. De longues lignes droites dans les champs avec un léger vent dans le dos on file droit vers la ligne d'arrivée. Là je commence à sentir le signe d'une petite crampe dans le mollet. Mont rythme diminue un peu, les 2 coureurs me distancent un peu. Une longue descente commence. Je maintiens l'écart. 30 m tout au plus. Ils font une erreur d'aiguillage et je recolle. On termine la descente ensemble et je gère tant bien que mal les muscles. En bas, dès que la pente s'est inversée, j'ai senti les muscles se ducir subitement et j'ai dû les laisser partir. Un faux plat montant me laisse au ralenti.
A droite toute! Il faut attaquer la dernière difficulté à moins d'1 km de l'arrivée : un mur de 500 m de long. Vertical! Là je n'ai plus de jus.
Au sommet, c'est la délivrance : 500 m encore mais en descente, jusqu'à la ligne. Je m'arrête même à 100 m du portique pour soulager la crampe pendant 5 secondes.
Après 4h18 d'efforts, je boucle mon premier trail à la 57 ème place sur 147 arrivants.
Je suis heureux car à 5 km de l'arrivée, j'étais encore très bien. Je m'en veux par contre car je me suis très mal ravitaillé. J'avais prévu un plan d'hydratation et d'alimentation que je n'ai pas respecté. J'ai mangé un minuscule morceau de banane, 3 carreaux de chocolat et une demi barre.
Au final, le parcours faisait 36,77 km et un dénivelé inférieur à celui annoncé mais que je n'ai pas réussi à connaître précisément tellement il y en avait de différents. Il se situe certainement entre 1500 et 1600 m.
Ce premier test est très positif car je me suis vraiment senti bien tout le long. J'ai une petite marge.
https://www.youtube.com/watch?v=X8-_6af7lb8
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/28111770
Entraînements du 1er au 3 avril
TGJ - S33
7,65 km - 00:38 - 4'57/km
40' de footing trop rapide, donc ce n'est pas du footing! Quand je n'ai pas le temps je n'arrive pas à trottiner. On ne se refait pas!
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/28055916
TGJ - S34
9,05 km - 00:50 - 5'31/km
35' échauffement et 8 x 45"/45"
La régularité n'est plus de mise. La fatigue se fait sentir.
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/28072345
TGJ - S35
7 km - 00:40 - 5'38/km
25' échauffement et 5 lignes droites
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/28088551
Total semaine : 23,7 km. Semaine allégée et samedi sera mon premier trail avec un dossard!
7,65 km - 00:38 - 4'57/km
40' de footing trop rapide, donc ce n'est pas du footing! Quand je n'ai pas le temps je n'arrive pas à trottiner. On ne se refait pas!
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/28055916
TGJ - S34
9,05 km - 00:50 - 5'31/km
35' échauffement et 8 x 45"/45"
La régularité n'est plus de mise. La fatigue se fait sentir.
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/28072345
TGJ - S35
7 km - 00:40 - 5'38/km
25' échauffement et 5 lignes droites
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/28088551
Total semaine : 23,7 km. Semaine allégée et samedi sera mon premier trail avec un dossard!
Entraînements du 24 au 30 mars
TGJ - S29
12,89 km - 1:01 - 4'45/km
25' d'échauffement et 2x15' @4'18/km
4'11/km (90% bpm)
4'07/km (93% bpm)
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27954875
TGJ - S30
12,13 km - 1:00 - 4'56/km
1h de + en + vite
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27968766
TGJ - S31
10,27 - 1:01 - 5'57/km
30' échauffement et 5x1'30 en côte r=400m
Séance difficile vent de face mais ça sent la fin du plan...
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/28005443
TGJ - S32
20,66 km - 1h57 - 5'40/km
2h de trail dans la garrigue derrière la maison.
300 D+
Dernière sortie longue en nature de la prépa sans trop de dénivelé!
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/28018453
Total semaine : 55,95 km. Avant dernière semaine et baisse du volume. La forme est là!
12,89 km - 1:01 - 4'45/km
25' d'échauffement et 2x15' @4'18/km
4'11/km (90% bpm)
4'07/km (93% bpm)
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27954875
TGJ - S30
12,13 km - 1:00 - 4'56/km
1h de + en + vite
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27968766
TGJ - S31
10,27 - 1:01 - 5'57/km
30' échauffement et 5x1'30 en côte r=400m
Séance difficile vent de face mais ça sent la fin du plan...
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/28005443
TGJ - S32
20,66 km - 1h57 - 5'40/km
2h de trail dans la garrigue derrière la maison.
300 D+
Dernière sortie longue en nature de la prépa sans trop de dénivelé!
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/28018453
Total semaine : 55,95 km. Avant dernière semaine et baisse du volume. La forme est là!
mardi 1 avril 2014
Entraînements du 17 au 23 mars 2014
TGJ - S24
7,06 km - 00:34 - 4'50/km
Séance rapide et vallonnée après le travail. Toujours des séances mal gérées car pas le temps donc trop vite.
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27832370
TGJ - S25
21,9 km - 1:50 - 5'02/km
1h50 de + en + vite
Séance de résistance.
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27858571
TGJ - S26
16,36 KM - 1:19 - 4'49/km
3x15' au programme à 90% d'une VMA (théorique) à 15,5km/h
Une des séances les plus dures du plan Running Coach! C'est passé finalement plus vite et en accélérant le rythme au fur et à mesure des fractions.
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27878726
TGJ - S27
10,03 km - 00:59 - 5'53/km
Petite séance en endurance en remplacement d'une difficile séance de côte. Pas l'énergie et pas le mental pour la réaliser! Echec!
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27904013
TGJ - S28
25,45 km - 3:00 - 7'04/km
Rando-course avec 4 répétitions d'un circuit comprenant 2 grosses côtes à fort pourcentage.
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27920019
Total semaine : 80,8 km. La plus lourde semaine de ce plan mais je m'attends à pire pour préparer la Chaussée des Géants!
7,06 km - 00:34 - 4'50/km
Séance rapide et vallonnée après le travail. Toujours des séances mal gérées car pas le temps donc trop vite.
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27832370
TGJ - S25
21,9 km - 1:50 - 5'02/km
1h50 de + en + vite
Séance de résistance.
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27858571
TGJ - S26
16,36 KM - 1:19 - 4'49/km
3x15' au programme à 90% d'une VMA (théorique) à 15,5km/h
Une des séances les plus dures du plan Running Coach! C'est passé finalement plus vite et en accélérant le rythme au fur et à mesure des fractions.
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27878726
TGJ - S27
10,03 km - 00:59 - 5'53/km
Petite séance en endurance en remplacement d'une difficile séance de côte. Pas l'énergie et pas le mental pour la réaliser! Echec!
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27904013
TGJ - S28
25,45 km - 3:00 - 7'04/km
Rando-course avec 4 répétitions d'un circuit comprenant 2 grosses côtes à fort pourcentage.
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27920019
Total semaine : 80,8 km. La plus lourde semaine de ce plan mais je m'attends à pire pour préparer la Chaussée des Géants!
dimanche 16 mars 2014
2014
5 avril - Trail du Mont Gerbier de Jonc - 35 km/1750m D+
7 juin - Trail de la Chaussée des Géants - 53 km/2750m D+
27 juillet - Marvejols-Mende - 22,4 km
5 octobre - Marathon de Lyon - 42,195 km
7 juin - Trail de la Chaussée des Géants - 53 km/2750m D+
27 juillet - Marvejols-Mende - 22,4 km
5 octobre - Marathon de Lyon - 42,195 km
samedi 15 mars 2014
TGJ - S23
En cours de préparation pour le Trail du Gerbier de jonc, je commence donc par parler de la séance 23. C'est ma première séance du plan de préparation de 8 semaines, que j'ai choisi dans le magazine "Running coach" et que je réalise après le week-end de reconnaissance du trail de la Chaussée des Géants.
Toute la semaine, mes quadriceps ont été douloureux malgré les massages biquotidiens avec Weleda Arnica. les jambes ont été encore un peu lourdes pour réaliser cette séance.
1h40 de + en + vite
20' échauffement + 28' @145bpm + 25' @150bpm + 20' @155bpm + 12' @160bpm + 5' retour au calme
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27798264
http://www.strava.com/activities/120769360
Toute la semaine, mes quadriceps ont été douloureux malgré les massages biquotidiens avec Weleda Arnica. les jambes ont été encore un peu lourdes pour réaliser cette séance.
1h40 de + en + vite
20' échauffement + 28' @145bpm + 25' @150bpm + 20' @155bpm + 12' @160bpm + 5' retour au calme
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27798264
http://www.strava.com/activities/120769360
Inscription à :
Articles (Atom)