TGJ - S29
12,89 km - 1:01 - 4'45/km
25' d'échauffement et 2x15' @4'18/km
4'11/km (90% bpm)
4'07/km (93% bpm)
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27954875
TGJ - S30
12,13 km - 1:00 - 4'56/km
1h de + en + vite
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/27968766
TGJ - S31
10,27 - 1:01 - 5'57/km
30' échauffement et 5x1'30 en côte r=400m
Séance difficile vent de face mais ça sent la fin du plan...
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/28005443
TGJ - S32
20,66 km - 1h57 - 5'40/km
2h de trail dans la garrigue derrière la maison.
300 D+
Dernière sortie longue en nature de la prépa sans trop de dénivelé!
http://www.dailymile.com/people/rollerfred/entries/28018453
Total semaine : 55,95 km. Avant dernière semaine et baisse du volume. La forme est là!
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